Styrke og utholdethet i klimakteriet
Vil du være sterk og ha god helse inn i overgangsalderen (klimakteriet)?
Kvinner i klimakteriet har økt risiko for benskjørhet og derfor er det ekstra viktig å belaste både muskler, ledd og skjelett for å opprettholde en sterk og funksjonell kropp videre. Det er smart å gjøre sitt beste for å forebygge plagene som kan oppstå og som kan bidra til redusert livskvalitet.
​
Noe av det viktigste er å opprettholde, eller gjerne øke, utholdenhet og styrke (og det er aldri for sent å begynne). Det vil bidra til å forebygge mange livsstilssykdommer som høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, diabetes 2, ulike kreftformer, demens/Alzheimer, samt benskjørhet.
Styrke
Det er mange måter å trene styrke på, men fellesnevneren er at man belaster muskulaturen slik at man bremser reduksjon i muskelmassen som kommer med alderen, eller man klarer å øke muskelmassen. Styrketrening vil være helsefremmende på flere plan og vil f.eks. trigge produksjon av østrogen og testosteron. I tillegg til å forebygge livsstilssykdommer bidrar styrketrening også til å redusere hetetokter og svetteanfall.
​
Med alderen blir det vanskeligere å opprettholde muskelmassen og en god fysisk form, og om du lever en aktiv livsstil som du ønsker å fortsette med vil det helt klart være en fordel å trene styrke for hele kroppen.
​
Jeg kan hjelpe deg med treningsprogram for hele kroppen med utgangspunkt i din fysiske form, din helsetilstand og dine personlige preferanser.
​
Utholdenhet
Utholdenhetstrening er viktig for kroppens evne til å opprettholde relativt hardt arbeide over lengre tid. Denne form for trening vil bedre hjertets evne til å pumpe blod og oksygen rundt i kroppen, noe som er viktig for helsen din og kan gjøre at du får mer energi til å klare det hverdagen krever av deg. Det kan også forebygge flere sykdommer.
​
Å gå i et tempo som øker pulsen, sykle, jogge eller ballspill er gode aktiviteter for å trene opp kondisjonen (utholdenheten). Intervalltrening er en effektiv og tidsbesparende måte å trene kondisjonen på. Hvis utholdenhetstrening er nytt for deg eller du føler deg i meget dårlig form, er det viktig å starte ut rolig.
​
En relativt god kondisjon gjør hverdagen enklere når du f.eks. skal gå i trapper eller har lyst å gå i naturen der terrenget varierer og du kan møte på noen slitsomme motbakker.
​